Beberapa penelitian menyarankan berdiri 15 menit untuk setiap jam Anda duduk di meja Anda. Perhatikan juga cara Anda duduk. Menyilangkan kaki, atau selalu duduk dengan dompet di satu saku, dapat membuat sendi stres dan menyebabkan ketidakseimbangan yang berujung pada tendinitis.

2. Secara konsisten tidur di sisi yang sama

Dr Betiku mengatakan tidur berulang kali di satu sisi juga merupakan kebiasaan buruk. Selalu meringkuk ke arah yang sama dapat menyebabkan patologi pinggul tertentu seperti bursitis, atau peradangan pada sendi pinggul Anda, katanya.

Jika Anda tidur dengan pose seperti janin jangan panik dulu. Tidur miring dikatakan sebagai salah satu cara tidur yang lebih sehat, menurut Sleep Foundation. Itu karena berpotensi memungkinkan keselarasan yang tepat dari tulang belakang Anda. Namun, rasa sakit bisa datang ketika posisi itu tidak terjadi. Solusinya cobalah tidur dengan bantal tubuh untuk membantu menyelaraskan dan meredakan rasa sakit dan nyeri di pagi hari.

3. Terlalu keras terlalu cepat di gym

Dengan latihan apa pun, tenaga penuh tanpa cukup meregangkan atau menyeimbangkan otot dapat menyebabkan cedera dan nyeri, terutama di pinggul dan punggung bagian bawah. “Melakukan latihan berdampak sedang hingga tinggi tanpa melakukan peregangan dan latihan lain yang membantu memperbaiki kekuatan ini dapat menyebabkan sejumlah masalah pinggul,” kata Dr. Betiku. Untuk memperkuat dan menenangkan pinggul yang pegal, Dr. Betuki bersandar pada Pilates untuk manfaat menyeluruhnya.

“Sebagai dokter terapi fisik, pelatih kekuatan dan pengkondisian, serta guru Pilates bersertifikat, saya memiliki kesempatan untuk sepenuhnya memahami manfaat melakukan rutinitas olahraga yang meningkatkan kesehatan pinggul yang optimal,” katanya. “Pilates memiliki kemampuan untuk mendorong pertumbuhan tulang pinggul, mobilitas sendi pinggul, fleksibilitas sendi pinggul, serta penguatan sendi pinggul.”.(***)